Miss.Medi

80/20法則，主要是只佔所有中80%的部分，往往源自於20%的地方，簡單來講，就是把握住20%的高效率

而減肥要如何高效率呢？

解答在最近出的《身體調教聖經》這本，其中便提供一種高效率減肥法，不用運動，就能讓你快速瘦身！

原理呢？並不是少吃，而是吃對東西

所謂對的東西範圍就狹窄了， 先列不能吃的東西

• 澱粉
• 白色物質EX 砂糖/牛奶
• 牛奶的衍生物也不行，但無糖優格跟鄉村乳酪可以
• 黃豆

可以高效率減肥的東西

• 黑豆
• 扁豆
• 斑豆
• 十字花科蔬菜
• 蛋
• 肉類
• 菠菜

接下來就是，重複吃這些東西

不過有些小訣竅是一定要提到的

首先最重要的是

• 早上起床一小時之內(最好半小時)吃20公克以上的蛋白質，並盡量保持在每餐都有20克以上的蛋白質
• 喝足夠多的水
• 吃太多高熱量而且一吃就停不下來的食物EX 堅果/鷹嘴豆/沙拉醬/花生/夏威夷豆
• 吃太多人工(天然)糖精
• 太常去健身房：沒辦法一直這麼辛苦下去/補償性大吃

「過量不只沒好處，還會逆轉進度」

那如果你決定專心一致的完全遵守這個減肥法(我做不到)

那記得要補充足夠熱量(豆類與肉類)

以及每星期給自己留一個作弊日，這天可以吃所有你想吃的東西

最後記得，每天都在同樣的時間吃同樣的東西(我們可以這樣解讀：原料一樣)

最後送給大家《這樣work才work》的一句話：

以節食來說，一開始就決定可以吃什麼，成功的機率會比較高

一開始就決定好要吃什麼，在什麼時間吃，便不會感到飢餓，也比較不會因為食物而感到動搖

嗯?做不到?

從在食物中增加蛋白質的量，跟一早起來先吃兩顆蛋做起吧！

那祝大家都減肥成功囉